Börja träna sliten Det ger inget att köra med för låg intensitet. Om du känner dig trött och sliten bör du hellre hoppa över ett intervallpass i stället för att minska belastningen och hoppas att instruktören inte upptäcker något. Fördel: Du får ut maximalt av träningstiden. 4. Låt kroppen bestämma Se till att du äter innan du ska träna. 1 hård träning äldre 2 Var noga med tekniken i övningarna och öka motståndet gradvis, lyfter du exempelvis en för tung vikt på ett felaktigt sätt, kan belastningen bli skev och orsaka slitningar på både muskler, leder och rygg. Vid styrketräning bör du hålla passen runt 45 minuter och helst inte träna mer än tre gånger per vecka, med minst en vilodag. 3 styrketräning kvinna program 4 När du ska springa – och inte springa. av Runners World. Vissa dagar går löpningen lekande lätt, andra dagar känns det som en utmaning att bara knyta skorna. Det finns dagar när man bör kuta, men också dagar när det är klokt att låta bli. Vi hjälper dig att välja klokt. 5 Explosivitet går inte att träna genom långsamma rörelser, eller med en kropp som är trött och sliten, för då ger det inte önskad effekt. Därför utförs färre repetitioner, och med längre vila, för att kroppen ska kunna återhämta sig mellan seten för att få ut maximal kraft i varje enskild repetition. 6 Var extra uppmärksam på din återhämtning och acceptera att du måste vila en dag eller två extra om kroppen är sliten. Ha fasta rutiner när det gäller alternativ träning som crosstrainer, vattenlöpning eller simning. Träna styrka och rörlighet 2–3 gånger i veckan och utmana dig själv när det gäller balans och koordination. 65+. 7 sjukdomskänsla efter träning 8 Vad sker i kroppen efter träning?. 9 Du kan inte gå in på gymmet och börja träna på samma sätt som en atletisk åring. 10