Hur får man större ben och rumpa Din träning ska bestå av både konditionsträning och styrketräning. Konditionsträningen förbränner kalorier och ökar din förbränning och styrketräningen ger dig starka muskler i rumpa och lår. Just här sitter kroppens största muskler, och ju större och starkare de är, desto mer ökar de din förbränning även när du sover. 1 träna rumpa gym maskin 2 Utfall. Detta är en effektiv övning som du kommer få fantastiska resultat med. Stå rakt upp, med ryggen rak och ta ett steg och sträck benet framför dig. Använd en vikt eller hantel och håll den i dina armar. Böj dina knän, gå ner och upp igen utan att ändra position. Gör 5 set med 10 reps. 3 vad ska man äta för att få större rumpa 4 Om du bara ska göra squats fort tränar du kanske flåset och lite ben, men du hinner inte aktivera rumpan. Du måste träna upp en rörlighet för att få rätt kontakt med musklerna. Rörlighet är nummer ett för att få rätt aktivering i musklerna. Hur får man större lår och rumpa?. 5 Kroppshållningen spelar också en stor roll. Skjuter du fram höfterna när du står upp får rumpan ingen belastning under dagarna. Sitter du dessutom stilla mycket blir det ännu mindre muskelbelastning. Sträva efter en balanserad hållning där du undviker att trycka fram höften. Läs också: Minipasset som ger dig en fastare rumpa. 6 Tredje övningen är min favorit – höftböj. Då ligger man ner på golvet, lyfter upp rumpan med raka ben och sen (med rumpan i luften) så böjer jag benen och för knänen mot ansiktet. Skyv sen tillbaka och sträck på benen och upprepa så många gånger du orkar. Ha rumpan i luften under hela övningen. 7 träna rumpan hemma 8 Knäböj. 9 Marklyft. 10