Vad är push för tränin Push/Pull/Legs eller Press/Dra/Ben rutinen har funnits inom styrketräningsvärlden hur länge som helst och det finns en bra anledning för det. Det är ett simpelt träningsprogram som är väldigt logiskt upplagt. Konceptet är väldigt enkelt att följa och namnet på rutinen förklarar exakt vad det handlar om. 1 push/pull program 2 Push press är en övning där man använder sig av hela kroppen för att få stången över huvudet. Den är lik militärpressen men tack vare att man använder benen så kan man använda tyngre vikter. Man kan självklart komma långt med lättare vikter men ibland är det bra att köra lite tyngre dels för muskelbyggandet men även den mentala biten. 3 push pull legs program 4 Push pull legs schema 1(6 pass, 2 dagar per muskelgrupp) Detta PPL-program lämpar sig för mer erfarna och tävlingssatsande, som tidigare kanske kört en splitt där man bara tränar varje muskel 1 gång i veckan. Är du nybörjare rekommenderar jag ”Push pull legs schema 2” längre ner. Detta program består av 6 pass där du tränar. 5 Träning Till vår core tillhör magen, nedre delen av ryggen och musklerna på sidorna av rygg och mage. Att ha en grundstyrka är något du behöver innan du belastar kroppen med konditionsträning eller styrketräning. 1. Hollow Postition En helkroppsövning som har full fokus på coren. 6 Push/Pull/Legs (PPL) är inget fast träningsprogram utan mer ett träningsupplägg för hur hela kroppen ska kunna tränas igenom under tre olika träningspass. Träningsrutinen har funnits länge och den verkar vara ganska populär, inte minst på grund av dess simpla och anpassningsbara upplägg. 7 push pass 8 Push/Pull/Legs är ett koncept där hela kroppen tränas under tre olika träningspass. 9 Push, pull and legs är en väldigt simpel, men effektiv träningssplit, för i princip alla från den som lyfter upp sin först skivstång till den erfarne. 10