Träningsprogram fast rumpa 1. Ställ dig med en skivstång vilande på din övre rygg ungefär axelbrett. 2. Huka ner dig genom att trycka dina knän framåt i samma riktning som dina fötter samtidigt som du för höften bakåt. 3. Böj dig ner tills att din höft är något lägre än dina knän. 4. Tryck sedan upp din överkropp tillbaka till startpositionen. 1 hur får man större rumpa på 1 vecka 2 1. Ligg på rygg med fötter höftbrett i golvet. Armar bredvid kroppen. 2. Lyft höften rakt upp, stanna uppe, tryck med händerna på sätesmusklerna. Väck dem. Gå sakta ner. 3 träna rumpan snabbt resultat 4 Träningsprogram Bootylicious: Fokus på rumpan och ben. Ben och rumpa träningsprogram med tunga lyft. Framför allt många tjejer är rädda för att de ska bli ”stora och bulkiga” om de kör tung styrketräning. DET HÄNDER INTE! Du kommer bara att få en fast rumpa och snygga ben. För att forma ben och rumpan behöver du belasta dem. 5 De 8 bästa rumpövningarna #1 Knäböj #2 Rumänska marklyft #3 Kissande hunden #4 Sidolyft ben med kabel #5 Höftlyft #6 Hip thrust #7 Bulgarian split squats #8 Ryggresning Vad heter musklerna i rumpan? Gluteus Maximus Gluteus Medius Gluteus Minimus Hur ofta ska man träna rumpan Hur många set ska man göra för rumpan Nybörjare Medel Avancerad. 6 BUTT KILLER WORKOUT | hemmaträning rumpaGod morgon älsklingar! Här kommer ett grymt hemmaträningspass för rumpan. Min rumpa brände så mycket efter jag spelat. 7 träna rumpa gym maskin 8 Drop lunges – vägen till. 9 Squat – vägen till. 10 Du kan göra alla övningar för en fast rumpa hemma – och du behöver inga redskap! Att träna sätesmuskulaturen, alltså rumpan, är viktigt för hållningen, ryggens styrka och löptekniken. Idag är det många som har ett stillasittande jobb och när vi kommer hem landar många i soffan. 12